Slika: Tri načina da efikasno podignete nivo energije
Zdravi život

Tri načina da efikasno podignete nivo energije

Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i popodnevni odmor glavni su pokretači pozitivne energije

Tri načina da efikasno podignete nivo energije

Energija je jedina sila koja ne nastaje i ne nestaje, i zbog toga je važno naučiti kako je pravilno oblikovati i usmeriti da bismo se osećali dobro. Gotovo svakodnevno mogu se čuti izrazi poput „pun sam energije“, „mogla bih da poletim“ ili „nemam energije“, „osećam se umorno“. Zanimljivo je da je u svim navedenim slučajevima količina energije u telu gotovo ista, dok njena upotrebljivost i oblik utiču na naš subjektivni osećaj. Kako bismo se tokom celog dana osećali dobro, potrebno je izbalansirati tri faktora, a to su način ishrane, dnevna fizička aktivnost, i količina sna i odmora.

Na vrhu energetske piramide svakako je kvalitetna ishrana, koja podrazumeva konzumaciju velikog broja različitih namirnica u okviru glavnih obroka, kao i upotrebu prirodnih začina jer se upravo tako jelu dodaje značajna količina bioaktivnih supstanci koje povoljno utiču na zdravlje. Sve hranljive materije, proteini, ugljieni hidrati, masti, vitamini i minerali, ali i antioksidansi, probiotici i prebiotici imaju svoje specifične funkcije koje omogućuju organizmu pravilno korišćenje i oblikovanje energije. Kada bismo unosili samo jednu vrstu namirnica, na primer, isključivo beli šećer, naše telo ne bi moglo da proizvede energiju jer bi mu nedostajali ostali nutrijenti koji učestvuju u probavi i pretvaranju šećera u druge oblike energije. Zbog toga je važno imati dobro izbalansiranu i sveobuhvatnu ishranu. Namirnice uvek treba birati pametno, pa umesto krofne, kroasana ili belog peciva za doručak radije posegnite za celim žitaricama, jogurtom, kvalitetnim sendvičem ili voćem. Isto tako, u svakodnevnu ishranu uključite i kvalitetne masti. Nutricionističko istraživanje pokazalo je da se iz salata koje imaju dodatak kvalitetnih ulja, poput maslinovog ili bundevinog, bolje apsorbuju ključni antioksidansi i pojedini vitamini u odnosu na salate bez dodataka masti. Jednostavna formula za dobro izbalansiran obrok sa kojom ne možete da pogrešite glasi: voće ili povrće + cele žitarice (musli/hleb) + proteini (mlečni proizvod, jaja, meso, riba) + kvalitetna biljna ulja (maslinovo, bundevino, laneno, ulje uljane repice)/orašasti plodovi + bilje/začini (bosiljak, vanila, cimet, origano, beli luk).

Naučna istraživanja nedvosmisleno su pokazala da uz raznovsnu ishranu fizička aktivnost povećava osećaj energije. Svaka fizička aktivnost, naročito rekreativnog tipa, usmerava pretvaranje energije u aktivan oblik, te dodatno podstiče ćelije na stvaranje energije iz zaliha u organizmu, što budi ceo organizam i stvara osećaj energičnosti i prijatnosti. Upravo zato nakon laganog fizičkog napora, poput džoginga, vožnje biciklom, plivanja i dužih šetnji, nemamo osećaj da smo potrošili energiju, već upravo suprotno, da smo puni energije. Zato bi dnevna fizička aktivnost od 30 do 60 minuta trebalo da bude neizostavan deo dana jer se njome telo dovodi u stanje aktivnosti i podstiču ćelije na korišćenje nutrijenata u cilju stvaranja aktivne energije. Fizička aktivnost igra veliku ulogu posebno kod dece i mladih koji imaju povećanu potrebu za oslobađanjem energije iz tela.

Da je decu od najranijeg uzrasta potrebno edukovati o važnosti svakodnevne fizičke aktivnosti pokazuju i rezultati istraživanja sprovedenog na 4.800 učenika sedmih razreda iz 61 škole u Srbiji u okviru projekta Zdravo Rastimo. Prema njima, svakodnevnu fizičku aktivnost (brzi hod, igre sa loptom, trčanje, vožnja bicikla i sl.)  u trajanju od najmanje jedan sat dnevno u toku nedelje koja je prethodila Istraživanju imalo je samo 35% učenika, a 4,5% učenika izjavilo je da su fizički neaktivni. Zdravo Rastimo je program edukacije osnovnoškolske dece o pravilnoj ishrani i važnosti fizičke aktivnosti kojim kompanija Nestlé nastoji da doprinese odrastanju zdravijih generacija.

Raspoloženje i dobar osećaj uveliko zavise i od toga da li smo telu i mozgu dali dovoljno vremena za odmor i regeneraciju, i zato su san i tzv. popodnevna siesta važan deo energetskog trougla. Tokom sna dolazi do preusmeravanja potrošnje energije na oporavak tela i ćelija, ali i opuštanja mišića, mozga i ostalih organa. Najnovije istraživanje španskih naučnika pokazalo je da siesta u trajanju od maksimalno 30 minuta pozitivno utiče na rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava koncentraciju i pamćenje, te značajno smanjuje nivo dnevnog stresa. To je potvrdilo i istraživanje skupa naučnika iz NASA-e, prema kojem najbolji učinak ima odmor u trajanju od 26 minuta, prilikom čega se dnevna produktivnost povećava za čak 34 odsto.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Ovako ćete najlakše dobiti grip

Dosta zabrinjavajuće otkriće

Domino Magazin 22.01.2018
Roboti već znaju i kada ćete umreti

Sa 90 posto tačnosti

Domino Magazin 22.01.2018
Paničite kada zaboravite mobilni?

Verovatno imate veći problem nego što možete da zamislite

Domino Magazin 19.01.2018
Ove tri stvari su najvažnije za zdravlje i dug život

A stvarno nisu mnogo komplikovane

Domino Magazin 19.01.2018
Koliko odrasli piju?

Više nego što bi trebalo

Domino Magazin 18.01.2018
Istina je – muškarci duže boluju od gripa

A razlog je smešan

Domino Magazin 15.01.2018
Ishrana ili vežbanje: Šta je važnije za vitku liniju

Najzad otkriveno

Domino Magazin 12.01.2018
Kako da jedete manje slatkiša?

I kakve to ima veze sa spavanjem

Domino Magazin 11.01.2018
Kada spuštati temperaturu

Tek kada pređe...

Domino Magazin 11.01.2018
5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Koji su i gde da ih pronašete

Domino Magazin 11.01.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.