Sve što treba da znate o snu (prvi deo)

Zašto je spavanje dobro po vas, i šta će vam se desiti ako preskačete san

Osim što se nakon sna osećate bolje, značaj spavanja seže daleko dublje od jednostavnog popravljanja raspoloženja ili smanjivanja podočnjaka. Adekvatan san je ključni deo zdravog stila života, a ujedno doprinosi boljem stanju vašeg srca, mozga, telesne težine i još koječemu.

 

"San se ranije ignorisao, prema njemu smo se odnosili kao prema parkiranim kolima – uveče ih smestimo u garažu i ujutru ih pokupimo", kaže dr Dejvid Rapoport direktor programa o poremećajima sna na njujorškom univerzitetu.

 

Ali, stvari su se promenile. Ovde vam u dva dela donosimo najvažnije koristi dobrog, noćnog sna:

 

1) Dok spavate, vaš mozak, iznenađujuće, radi punom parom. Tokom sna, možete učvrstiti pamćenje, ili "trenirati" veštine naučene tokom budnog stanja (ovaj proces se zove konsolidacija).

"Ako pokušavate da naučite nešto, bilo na fizičkom, bilo na mentalnom planu, to učite do izvesnog nivoa pomoću vežbanja", kaže dr Rapoport. "Međutim, dok spavate, nešto se dogodi što čini da tu stvar naučite bolje".

Drugim rečima – bilo da trenirate tenis, ili učite jezik – bićete bolji u tome nakon sna.

 

2) Previše ili premalo sna je povezano sa kraćim životnim vekom, premda još nije sigurno da li je to uzrok ili posledica – jedna od posledica bolesti može biti poremećaj ustaljenog ritma spavanja. U studiji sprovedenoj 2010. među ženama između 50 i 79 godina, veća smrtnost je zabeležena među onima koje su spavale manje od pet ili više od šest i po sati.

 

3) Spavanje utiče i na kvalitet života. "Mnoge stvari koje uzimamo zdravo za gotovo povezane su sa snom", kaže doktor Raymonde Jean, direktor medicine sna i direktor intenzivne nege u St. Luke – Ruzvelt bolničkom centru u Njujorku. "Ako bolje spavate, sasvim je izvesno da ćete i živeti bolje. To je vrlo jasno".

 

4) Zapaljenski procesi su povezani sa bolestima srca, šlogom, dijabetesom, artritisom i prevremenim starenjem, a istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju manje sna – šest ili manje sati svake noći – imaju veće nivoe zapaljenskih proteina u krvi, od onih koji spavaju duže. Ljudi sa nesanicom mogu da poboljšaju nivo krvnog pritiska samo lečenjem poremećaja sna, kaže dr. Rapoport.

 

5) Dobro se naspavajte pre nego što uzmete slikarsku četkicu, ili papir i olovku. Osim što poboljšava sećanja ili ih čak i pojačava, mozak izgleda da može i da ih reorganizuje i promeni strukturu, što može da utiče na povećani nivo kreativnosti. Istraživači na Univerzitetu Harvard i Boston Koledžu su otkrili da se ljudima ojačava emocionalna komponenta pamćenja tokom sna, što može da poboljša kreativni proces.

 

6) I ako ste sportista, postoji jedan jednostavan način da poboljšate svoje sposobnosti: spavajte.

Istraživanje Stenford univerziteta kaže da igrači američkog fudbala na koledžu, koji su spavali barem 10 sati dnevno tokom sedam ili osam nedelja uzastopce, popravili su svoju prosečnu brzinu, imali su manje fizičkog zamora i veću kondiciju.

Rezultati ovog istraživanja verno odražavaju i prethodna istraživanja, urađena kod tenisera i plivača.

 

Ostavite Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *