Ako želimo da imamo zdravu, sjajnu i bujnu kosu, osim šampona i balzama koji se koriste za negu, neophodno je da ishranom unosimo dovoljnu količinu vitamina, oligoelemenata i hranljivih materija. Kosa raste od 0,6 cm do 1,25 cm svakog meseca i ukoliko koristite zdravu, izbalansiranu ishranu sa dovoljno proteina i gvožđa vaša će kosa biti lepa i zdrava.
Iako se hranljive materije i potrebni vitamini nekada mogu zameniti i vitaminskim dodacima i suplementima stručnjaci savetuju da se pokušava sa njihovim unošenjem putem ishrane jer veštacki dodaci nekada mogu imati i suprotan efekat.
Namirnice koje najviše prijaju našoj kosi su sledeće:
Losos
Losos je veoma bogat je omega-3 masnim kiselinama, sadrži visoko kvalitetne proteine, kao i vitamin B-12 i gvoždje. Za zdraviju strukturu kože glave neophodne su omega-3 masne kiseline a njihov nedostatak dovodi do suvoće kože temena kao i kose. Ukoliko nema lososa, dovoljne su i jedna do dve kašike mlevenog lanenog semena za nadoknadu omega-3 masnih kiselina.
Tamno zeleno povrće
Povrće kao spanać, brokoli i blitva odličan su izvor vitamina A i C, koji su neophodni za produkciju sebuma. Tamno zeleno povrće takodje je izvor kalcijuma i gvoždja.
Pasulj
Mahunarke kao što su pasulj i sočivo moraju biti važan deo ishrane ako želimo zdravu i bujnu kosu. One sadrže proteine koji podstiču rast kose i dovoljno gvoždja, cinka i biotina. Nutricionisti predlažu tri ili više šolja pasulja ili sočiva svake nedelje.
Orasi
Brazilski orah je jedan od najboljih izvora selena, važnog minerala za zdravu kožu glave. Orasi takodje sadrže alfa-linoleinsku kiselinu, omega-3 kiseline i cink a nalaze se u bademima i indijskom orahu.
Živina
Izvori visoko kvalitetnih proteina koji su neophodni za rast kose, nalaze se i u namirnicama kao što su pilići i ćurke. Živina takodje sadrži gvoždje sa visokim stepenom bioraspoloživosti koje organizam lako može da iskoristi.
Jaja
Jaja su najbolji izvor proteina, koji su neophodni za zdravu kosu. Ona takodje sadrže biotin i vitamin B-12 koji su važne hranljive materije za kvalitet kože.
Integralne žitarice
Integralne žitarice su važan izvor cinka, gvoždja i vitamina B.
Ostrige
Ostrige su poznate po svom afrodizijačkom dejstvu ali takodje imaju uticaja na zdravlje i kvalitet kose. Sadrže visoke koncentracije cinka koji je moćan antioksidans. Ako u svojoj ishrani nemate ostriga, cink ćete takodje dobiti iz integralnih žitarica, koštunjavog voća, govedine ili jagnjetine.
Šargarepa
Šargarepa je odličan izvor vitamina A, koji je od suštinskog znacaja za zdravu i sjajnu kosu. Savetuje se svakodnevno konzumiranje šargarepe, naročito u presnom obliku ili u obliku salate.
spec. dr Svetlana Đurišić, dermatolog
Pročitajte još o zdravoj kosi na stranici dermatološke ordinacije Dermatim.
