Ovako bi trebalo da vežbate

Profesor sa Harvarda otkriva 5 najboljih trikova

Profesor na Medicinskom fakultetu na Harvardu I Min Lee smatra da trčanje nije najbolji način da vežbate.

On umesto toga predlaže pet vežbi od kojih ćete, tvrdi, imati više koristi – od gubitka težine, preko jačanja mišića i kostiju, do zaštite srca i neurosistema.

Lee tvrdi da je plivanje savršena vežba jer, osim što aktivira svaki mišić tela ne stvarajući pritom pristisak na zglobove i kičmu, štiti mozak od starenja i jača srčani mišić. Plivanje preporučuje osobama koje imaju artritis i druga mišićno-koštana oboljenja.

Druga vežba koju Lee preporučuje je kineska borilačka veština Tai Chi koja je spoj blagih pokreta i meditacije.

Tu su i vežbe snage koje povećavaju mišićnu masu i na taj način podstiču metabolizam dok smo u stanju mirovanja, što rezultuje povišenom potrošnjom kalorija. Ali ne morate u teretanu. Dovoljne su vežbe pomoću svoje težine, poput čučnjeva, trbušnjaka i sklekova.

„Da bi vežbe imale rezultat, budite uporni“, rekao je Lee.

Takođe, pešačenje je veoma moćan lek.

Ono smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta, poboljšava kvalitet sna, smanjuje rizik od visokog pritiska i dijabetesa, štiti od depresije, pomaže u borbi protiv stresa.

Lee takođe preporučuje Kegelove vežbe koje su, naglašava, podjednako dobre i za muškarce i za žene, jer jačaju mišiće oko struka i prepona.

Kako ti se čini?
Pokaži to i drugima!

Ostavite Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *