Slika: Ova hrana je odlična za dobar san
Zdravi život

Ova hrana je odlična za dobar san

Spavaćete kao beba

Ova hrana je odlična za dobar san

Korišćenje namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom i kalijumom pomoći će vam da brže zaspite.
U bananama, krompiru, lešnicima i mahunarkama su sastojci koji poboljšavaju sposobnost tela da reguilše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulisanje sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezijum je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se posle jela bogatog ugljenemim hidratima osećate pospano.

San na oči lakše će doći ako se za večeru konzumira hranu bogata proteinima, a najbolji obrok pre spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.

Višnje

Višnje sadrže melatonin koji kontroliše unutrašnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem telu povećava nivo melatonina, tako smo pospaniji i potrebno nam je manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od nesanice.

Mleko

Mleko sadrži triptofan koji se u telu pretvara u serotonin. Kalcijum i belančevine imaju umirujući uticaj na telo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem.

Banane

Ovo voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji pomaže da se brže zaspi. Kalijum, između ostalog, ima veliki uticaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i na kognitivno funkcionisanje.

Bademi

Bademi su izuzetno bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da se brže zaspi. Takođe su dobar izvor triptofana, održavaju stabilan nivo krvi u šećeru dok spavamo. Pojedite šaku badema pre spavanja.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Sir je stvarno STVARNO dobar za vas

Evo zašto

Domino Magazin 07.12.2017
Najzad: Još jedna obavezna vakcina u Srbiji

Država plaća i zaštitu od bakterija streptokoka i pneumokoka

Domino Magazin 07.12.2017
Hibernacija će spašavati živote

Kao u SF filmu

Domino Magazin 07.12.2017
Babski lek za prehladu stvarno radi

Stara dobra pileća supa

Domino Magazin 05.12.2017
Hranu na koju je sletela muva ODMAH bacite

Nije tako naivno kao što mislite

Domino Magazin 04.12.2017
Koliko kafe je dobro za vas?

Može da smajni rizike od prerane smrti

Domino Magazin 01.12.2017
Ova namirnica menja antibiotike

Kada oni više ne rade

Domino Magazin 01.12.2017
Često se ljutite?

Umrećete mladi

Domino Magazin 29.11.2017
Posle ovoga ćete promeniti mišljenje o zdravoj hrani

Nije sve tako jednostavno

Domino Magazin 28.11.2017
Ovo je najbolji prirodni lek za nesanicu

Kupuje se u svakoj prodavnici

Domino Magazin 28.11.2017

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.