Ova hrana je odlična za dobar san
Zdravi život

Ova hrana je odlična za dobar san

Spavaćete kao beba

Ova hrana je odlična za dobar san

Korišćenje namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom i kalijumom pomoći će vam da brže zaspite.
U bananama, krompiru, lešnicima i mahunarkama su sastojci koji poboljšavaju sposobnost tela da reguilše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulisanje sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezijum je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se posle jela bogatog ugljenemim hidratima osećate pospano.

San na oči lakše će doći ako se za večeru konzumira hranu bogata proteinima, a najbolji obrok pre spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.

Višnje

Višnje sadrže melatonin koji kontroliše unutrašnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem telu povećava nivo melatonina, tako smo pospaniji i potrebno nam je manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od nesanice.

Mleko

Mleko sadrži triptofan koji se u telu pretvara u serotonin. Kalcijum i belančevine imaju umirujući uticaj na telo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem.

Banane

Ovo voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji pomaže da se brže zaspi. Kalijum, između ostalog, ima veliki uticaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i na kognitivno funkcionisanje.

Bademi

Bademi su izuzetno bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da se brže zaspi. Takođe su dobar izvor triptofana, održavaju stabilan nivo krvi u šećeru dok spavamo. Pojedite šaku badema pre spavanja.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?  %Post Title

Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?

Šta da pijete svakog jutra

Domino Magazin 16.07.2018
Da li znojenje znači da dobro vežbate?  %Post Title

Da li znojenje znači da dobro vežbate?

Tako kaže popularan mit

Domino Magazin 12.07.2018
Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas  %Post Title

Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas

A jedete ih stalno

Domino Magazin 12.07.2018
Kako dehidriranost utiče na vas?  %Post Title

Kako dehidriranost utiče na vas?

Vrlo loše...

Domino Magazin 11.07.2018
Elektronske cigarete uopšte ne pomažu da prestanete da pušite  %Post Title

Elektronske cigarete uopšte ne pomažu da prestanete da pušite

Čisto da znate...

Domino Magazin 11.07.2018
Ako krema za sunčanje nema ovaj sastojak ne koristite je  %Post Title

Ako krema za sunčanje nema ovaj sastojak ne koristite je

Zato što NE RADI!

Domino Magazin 11.07.2018
Porodični doktor će vam produžiti život  %Post Title

Porodični doktor će vam produžiti život

Najbolje je da godinama idete kod istog lekara

Domino Magazin 10.07.2018
Napravljena vakcina protiv HIV  %Post Title

Napravljena vakcina protiv HIV

Uskoro testiranje na ljudima

Domino Magazin 10.07.2018
Pivo je ipak dobro za vas?  %Post Title

Pivo je ipak dobro za vas?

Evo koliko je ok da ga popijete

Domino Magazin 09.07.2018
Kazne za nevakcinisanu decu  %Post Title

Kazne za nevakcinisanu decu

Svakog meseca 3000 dinara po detetu!

Domino Magazin 06.07.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.