Ova hrana je odlična za dobar san
Zdravi život

Ova hrana je odlična za dobar san

Spavaćete kao beba

Ova hrana je odlična za dobar san

Korišćenje namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom i kalijumom pomoći će vam da brže zaspite.
U bananama, krompiru, lešnicima i mahunarkama su sastojci koji poboljšavaju sposobnost tela da reguilše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulisanje sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezijum je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se posle jela bogatog ugljenemim hidratima osećate pospano.

San na oči lakše će doći ako se za večeru konzumira hranu bogata proteinima, a najbolji obrok pre spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.

Višnje

Višnje sadrže melatonin koji kontroliše unutrašnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem telu povećava nivo melatonina, tako smo pospaniji i potrebno nam je manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od nesanice.

Mleko

Mleko sadrži triptofan koji se u telu pretvara u serotonin. Kalcijum i belančevine imaju umirujući uticaj na telo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem.

Banane

Ovo voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji pomaže da se brže zaspi. Kalijum, između ostalog, ima veliki uticaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i na kognitivno funkcionisanje.

Bademi

Bademi su izuzetno bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da se brže zaspi. Takođe su dobar izvor triptofana, održavaju stabilan nivo krvi u šećeru dok spavamo. Pojedite šaku badema pre spavanja.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Za koga je kafa posebno dobra  %Post Title

Za koga je kafa posebno dobra

Smanjuje zdravstvene rizike

Domino Magazin 18.09.2018
Epidemija raka: Raste broj obolelih  %Post Title

Epidemija raka: Raste broj obolelih

I sve je gore

Domino Magazin 14.09.2018
Ako se budite sa ovim simptomom idite kod doktora  %Post Title

Ako se budite sa ovim simptomom idite kod doktora

Trebaće vam

Domino Magazin 14.09.2018
Ako grickate nokte možda ostanete bez prsta  %Post Title

Ako grickate nokte možda ostanete bez prsta

To se desilo ovoj devojci

Domino Magazin 12.09.2018
Zašto jedemo i kada smo siti?  %Post Title

Zašto jedemo i kada smo siti?

Za sve je krivo sisanje

Domino Magazin 12.09.2018
Probiotici i nisu baš korisni  %Post Title

Probiotici i nisu baš korisni

A možda su i štetni

Domino Magazin 11.09.2018
8 trikova da jedete manje  %Post Title

8 trikova da jedete manje

Koji stvarno rade

Domino Magazin 10.09.2018
Za 12 godina u ovoj zemlje više niko neće pušiti  %Post Title

Za 12 godina u ovoj zemlje više niko neće pušiti

Potpuno će iskoreniti ovu užasnu naviku

Domino Magazin 10.09.2018
Prete nam superbakterije  %Post Title

Prete nam superbakterije

Antibiotici ne pomažu

Domino Magazin 10.09.2018
Nije baš ok da jedete samo meso  %Post Title

Nije baš ok da jedete samo meso

Ni atkinsonova dijeta ipak nije dobra za vas

Domino Magazin 10.09.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.