Ova hrana je odlična za dobar san
Zdravi život

Ova hrana je odlična za dobar san

Spavaćete kao beba

Ova hrana je odlična za dobar san

Korišćenje namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom i kalijumom pomoći će vam da brže zaspite.
U bananama, krompiru, lešnicima i mahunarkama su sastojci koji poboljšavaju sposobnost tela da reguilše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina – dva sastojka vrlo važna za regulisanje sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, a magnezijum je odgovoran za relaksaciju mišića, što pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga se posle jela bogatog ugljenemim hidratima osećate pospano.

San na oči lakše će doći ako se za večeru konzumira hranu bogata proteinima, a najbolji obrok pre spavanja je onaj koji sadrži jedno i drugo, ističe National Sleep Foundation, najveća američka organizacija za istraživanje sna.

Višnje

Višnje sadrže melatonin koji kontroliše unutrašnji sat odnosno ciklus budnosti i spavanja. Kako se u našem telu povećava nivo melatonina, tako smo pospaniji i potrebno nam je manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima dokazano je da ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od nesanice.

Mleko

Mleko sadrži triptofan koji se u telu pretvara u serotonin. Kalcijum i belančevine imaju umirujući uticaj na telo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem.

Banane

Ovo voće sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Pune su triptofana koji pomaže da se brže zaspi. Kalijum, između ostalog, ima veliki uticaj na očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i na kognitivno funkcionisanje.

Bademi

Bademi su izuzetno bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da se brže zaspi. Takođe su dobar izvor triptofana, održavaju stabilan nivo krvi u šećeru dok spavamo. Pojedite šaku badema pre spavanja.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

Zdravi život

Više uZdravi život

Samo jedno energetsko piće povećava rizik

Samo jedno energetsko piće povećava rizik

Od srčanog i moždanog udara

Domino Magazin 09.11.2018
Ako pijete ibuprofen pročitajte ovo

Ako pijete ibuprofen pročitajte ovo

Popularan lek za bolove

Domino Magazin 09.11.2018
Koliko često treba prati posteljinu?

Koliko često treba prati posteljinu?

Evo šta kažu stručnjaci

Domino Magazin 08.11.2018
Ovo su prvi znaci dijabetesa

Ovo su prvi znaci dijabetesa

Prepoznajte ih na vreme

Domino Magazin 08.11.2018
Šta se dešava kada jedete slatko

Šta se dešava kada jedete slatko

Vašem telu nije dobro

Domino Magazin 07.11.2018
Dugogodišnja veganka ponovno jede meso

Dugogodišnja veganka ponovno jede meso

Počela da se raspada

Domino Magazin 06.11.2018
Trening visokog intenziteta je definitivno najbolji

Trening visokog intenziteta je definitivno najbolji

Evo šta treba da radite

Domino Magazin 05.11.2018
Topla kafa je bolja od hladne, evo zašto

Topla kafa je bolja od hladne, evo zašto

Nije samo stvar ukus

Domino Magazin 05.11.2018
Muškarci će uskoro moći da doje

Muškarci će uskoro moći da doje

Spremite bruseve tate

Domino Magazin 02.11.2018
Zaboravljate stvari?

Zaboravljate stvari?

To može da bude signal većeg problema

Domino Magazin 01.11.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.