Kako da sačuvate oči ako ceo dan blenete u ekran
Zdravi život

Kako da sačuvate oči ako ceo dan blenete u ekran

Šta je Pravilo 20 – 20 – 20

Kako da sačuvate oči ako ceo dan blenete u ekran

Mora da ste se pitali kako da sačuvate oči ako ceo dan blenete u ekran?

Verovatno mnogi od nas po ceo dan na poslu gledaju u ekrane. I kao da to nije dovoljno, već i slobodno vreme koristimo da gledamo u drugi ekran – onaj na telefonu.

I sve to je jako loše za vaše oči i vid.

Ipak, uz nekoliko jednostavnih promena, možete puno toga da uradite i sprečite zdravstvene probleme i umor.

Pravilo 20 – 20 – 20

Oftalmolozi kažu da je ovo pravilo ključno ako po ceo dan gledate u ekran. Dakle, na svakih 20 minuta rada, trebalo bi da napravite pauzu od najmanje 20 sekundi kada ćete se zagledati bar 20 metara u daljinu.

To bi trebalo da bude dovoljno da odmorite očne mišiće i sprečite crvenilo očiju, glavobolje i zamućen vid. Ali možete čak sprečiti čak i veće probleme poput problema sa izoštravanjem ili staračke dalekovidosti.

Pozicija monitora

Vrlo je važno kako sedite i kako vam je postavljen monitor. Njegova gornja ivica bi trebalo da bude u visini očiju. Ukoliko monitor ne može da se podigne, upotrebite knjige. Ili spustite stolicu.

Stvar je u tome da gledate malo nadole. Centar ekrana bi trebalo da bude 15 do 20 stepeni ispod horizontalne linije oka. Tako nećete najmanje umarati oči.

Tekst i boje

Tekst bi trebalo da bude 3 puta veći od najmanjeg fonta koji možete da pročitate. Što se tiče boja, idealno je da to bude crna na beloj ili vrlo bledo žutoj. Izbegavajte kombinacije koje pružaju manji konstast. Recimo siva slova na sivoj pozadini.

Naočare i sočiva

Sočiva će više zamarati vaše oči, pa razmislite da nekoliko puta nedeljno ipak nosite naočare. Na stakla stavite anti glare sloj. Veštačke suze su uvek dobra ideja i pomoćiće vam da se oči osete malo odmornije. One pomažu čak i ako nemate dioptriju.

Količina svetla

Važno je i da osvetljaj na ekranu bude adekvatno podešen, odnosno da odgovara ambijentalnom svetlu. Ukoliko ste u sobi gde je ekran najjači izvor svetla, onda je previše svetao. Ako je siv i ne vidi se dobro, onda je previše taman.

Temperatura boja

Trebalo bi da povedete računa i o temperaturi boja na ekranu. Skala je između 1.000 i 10.000 kelvina. Tokom dana trebalo bi da držite ekran na 6.500K, dok uveče možete da odaberete toplije boje sa 3.400K.

Postoje i brojne bespatne aplikacije koje će vam pomoći kod podešavanja.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 

Više uZdravi život

Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?  %Post Title

Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?

Šta da pijete svakog jutra

Domino Magazin 16.07.2018
Da li znojenje znači da dobro vežbate?  %Post Title

Da li znojenje znači da dobro vežbate?

Tako kaže popularan mit

Domino Magazin 12.07.2018
Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas  %Post Title

Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas

A jedete ih stalno

Domino Magazin 12.07.2018
Kako dehidriranost utiče na vas?  %Post Title

Kako dehidriranost utiče na vas?

Vrlo loše...

Domino Magazin 11.07.2018
Elektronske cigarete uopšte ne pomažu da prestanete da pušite  %Post Title

Elektronske cigarete uopšte ne pomažu da prestanete da pušite

Čisto da znate...

Domino Magazin 11.07.2018
Ako krema za sunčanje nema ovaj sastojak ne koristite je  %Post Title

Ako krema za sunčanje nema ovaj sastojak ne koristite je

Zato što NE RADI!

Domino Magazin 11.07.2018
Porodični doktor će vam produžiti život  %Post Title

Porodični doktor će vam produžiti život

Najbolje je da godinama idete kod istog lekara

Domino Magazin 10.07.2018
Napravljena vakcina protiv HIV  %Post Title

Napravljena vakcina protiv HIV

Uskoro testiranje na ljudima

Domino Magazin 10.07.2018
Pivo je ipak dobro za vas?  %Post Title

Pivo je ipak dobro za vas?

Evo koliko je ok da ga popijete

Domino Magazin 09.07.2018
Kazne za nevakcinisanu decu  %Post Title

Kazne za nevakcinisanu decu

Svakog meseca 3000 dinara po detetu!

Domino Magazin 06.07.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.