Ne možete da nađete vremena za teretanu ili ne želite da trčite po kiši? Sada više nemate izgovora da ne vežbate. Naučnici tvrde da intenzivno vežbanje samo dva i po minuta može da vam pomogne da skinete kilograme. Studija pokazuje da intenzivne vežbe mogu da sagore dodatnih ekstra kalorija, ako ne pravite pauze. Dobićete isti rezultat kao kada imate uobičajeni trening.
Mnogi započnu sa intenzivnim trenunzima ali jednostavno ne mogu da izdrže. Najveći razlog za odustajanje je nedostatak vremena. Ukoliko bi morali da izdvoje manje vremena, onda bi možda i istrajali.
Iako bi nedeljno trebalo da se umereno vežba 150 minuta, a 75 minuta da se posveti težim vežbama, retko ko zadrži ovaj ritam. Tokom trodnevne studije u kojoj je učestvovalo 5 zdravih muškaraca, između 25 i 32 godine je praćeno koliko su kalorija sagoreli.
Takođe, hranili su se tačno tako da nadoknade svu utrošenu energiju. Za dva dana, vreme su provodili većinom u sedećem položaju, npr. za kompjuterom. Poslednjeg dana radili su 30 sekundi intenzivnih vežbi na sobnom biciklu. Svaka serija je imala pauzu od 4 minuta u kojoj su lagano vrteli pedale, sa vrlo blagim otporom.
Rezultati govore da su sagoreli dodatnih 200 kalorija. Intenzivne vežbe poboljšavaju iskorišćavanje insulina koji je važan za održavanje nivoa glukoze u krvi, verovatno zato što se više koriste mišići nego pri uobičajenom aerobik treningu. Takođe, razbija se glukoza zadržana u mišićima. Međutim, naučnici upozoravaju da nisu baš svi imali iste efekte pri treningu jer i geni igraju važnu ulogu. Osobe koje pate od neke bolesti bi trebalo da konsultuju lekara pre treninga. Pri intenzivnom treningu koristimo 80% svojih mišića, a pri običnom 40%.
Photo: Flickr
Dva i po minuta preskakanja vijace dnevno uz zdravu ishranu i dva litra vode dnevno cini cuda 🙂
izostavila si SEX ~ najbitnija rekreacija za gubljenje kalorija!