5 najvažnijih minerala za naše zdravlje
Zdravi život

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Koji su i gde da ih pronašete

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Minerali veoma važni za naš organizam i zdravlje. Ali često zbog loše ishrane neke ne unosimo dovoljno, kaže nutricionistkinja Brigitte Zeitlin.

Nedostatak je ponekad posledica povećane potrebe organizma za nekim mineralima, što se događa u trudnoći, tokom bolesti ili u stanju stresa.

Nedostatak minerala u organizmu najčešće se otkriva rutinskom kontrolom kod doktora, vađenjem krvi.

Zeitlin kaže da je ovih pet minerala posebno važno i bez njih ne bismo mogli:

Gvožđe

Uravnoteženom ishranom u organizam se dnevno unosi između 10 i 30 mg gvožđa. Prirodni izvori su goveđa, pileća i teleća jetra, tunjevina, ostrige, soja, bundeva, zob, grašak, kvasac, smokva. Nedostatak gvožđa vrlo je čest, posebno kod žena. Glavni simptomi su umor, smanjene fizičke sposobnosti, poremećaj otpornosti organizma.

Magnezijum

Prirodni izvori magnezijuma su soja, kikiriki, lisnato zeleno povrće, semenke, orasi, banane, zob, avokado, krompir u ljusci, smeđi pirinač. U ljudskom organizmu se više od polovine prisutnog magnezijuma nalazi u kostima. Vrlo je važan mineral jer učestvuje u više od 300 sistema u organizmu.

Ovaj je mineral posebno je važan za žene starije od 40 godina.

Kalcijum

Prirodni izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir, zob, brokoli, bademi, spanać, soja, orah, suve šljive.

Kalcijum je važan za kosti ali učestvuje i u mnogim vitalnim procesima u organizmu.

Kalijum

Kalijum je široko zastupljen u hrani, posebno u voću i povrću. U organizmu se kalijum nalazi većinom u ćelijama.

Važan je za nervni sistem i održavanje krvnog pritiska. Nedostatak se najčešće javlja kao nuspojava uzimanja diuretika, a simptomi su osećaj slabosti, mučnina, osećaj ravnodušnosti, pospanost i nervoza.

Cink

Ovaj mineral je važan za imuni sistem a nalazi se u govedini, ćuretini, tunjevini, kvascu, soji i grašku.

Cink je prisutan u svim organima, a najviše ga ima u eritrocitima, kostima, mišićima, jetri, prostati. Uključen je u veliki broj procesa u telu, recimo deobi ćelija, imunološkom sistemu, reprodukciji.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Ni Omega 3 tablete ničemu ne služe  %Post Title

Ni Omega 3 tablete ničemu ne služe

Još jedan dokaz protiv suplemenata

Domino Magazin 19.07.2018
Sve što znamo o mlečnim proizvodima je pogrešno  %Post Title

Sve što znamo o mlečnim proizvodima je pogrešno

Naučnici imaju nove činjenice

Domino Magazin 19.07.2018
Bademovo mleko je obična prevara  %Post Title

Bademovo mleko je obična prevara

Zašto ne može da zameni pravo mleko

Domino Magazin 18.07.2018
Sunčanje i kreme za sunčanje  %Post Title

Sunčanje i kreme za sunčanje

Sve što vas je zanimalo a niste imali koga da pitate o kremama za sunčanje

Domino Magazin 17.07.2018
Nova superbakterija se prenosi polnim putem  %Post Title

Nova superbakterija se prenosi polnim putem

Ništa bez kondoma

Domino Magazin 17.07.2018
Ako se mnogo znojite promenite ishranu  %Post Title

Ako se mnogo znojite promenite ishranu

Evo šta bi trebalo da jedete

Domino Magazin 17.07.2018
Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?  %Post Title

Da li su ujutru bolji čaj ili kafa?

Šta da pijete svakog jutra

Domino Magazin 16.07.2018
Da li znojenje znači da dobro vežbate?  %Post Title

Da li znojenje znači da dobro vežbate?

Tako kaže popularan mit

Domino Magazin 12.07.2018
Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas  %Post Title

Ovih 5 namirnica je stvarno loše za vas

A jedete ih stalno

Domino Magazin 12.07.2018
Kako dehidriranost utiče na vas?  %Post Title

Kako dehidriranost utiče na vas?

Vrlo loše...

Domino Magazin 11.07.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.