5 najvažnijih minerala za naše zdravlje
Zdravi život

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Koji su i gde da ih pronašete

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Minerali veoma važni za naš organizam i zdravlje. Ali često zbog loše ishrane neke ne unosimo dovoljno, kaže nutricionistkinja Brigitte Zeitlin.

Nedostatak je ponekad posledica povećane potrebe organizma za nekim mineralima, što se događa u trudnoći, tokom bolesti ili u stanju stresa.

Nedostatak minerala u organizmu najčešće se otkriva rutinskom kontrolom kod doktora, vađenjem krvi.

Zeitlin kaže da je ovih pet minerala posebno važno i bez njih ne bismo mogli:

Gvožđe

Uravnoteženom ishranom u organizam se dnevno unosi između 10 i 30 mg gvožđa. Prirodni izvori su goveđa, pileća i teleća jetra, tunjevina, ostrige, soja, bundeva, zob, grašak, kvasac, smokva. Nedostatak gvožđa vrlo je čest, posebno kod žena. Glavni simptomi su umor, smanjene fizičke sposobnosti, poremećaj otpornosti organizma.

Magnezijum

Prirodni izvori magnezijuma su soja, kikiriki, lisnato zeleno povrće, semenke, orasi, banane, zob, avokado, krompir u ljusci, smeđi pirinač. U ljudskom organizmu se više od polovine prisutnog magnezijuma nalazi u kostima. Vrlo je važan mineral jer učestvuje u više od 300 sistema u organizmu.

Ovaj je mineral posebno je važan za žene starije od 40 godina.

Kalcijum

Prirodni izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir, zob, brokoli, bademi, spanać, soja, orah, suve šljive.

Kalcijum je važan za kosti ali učestvuje i u mnogim vitalnim procesima u organizmu.

Kalijum

Kalijum je široko zastupljen u hrani, posebno u voću i povrću. U organizmu se kalijum nalazi većinom u ćelijama.

Važan je za nervni sistem i održavanje krvnog pritiska. Nedostatak se najčešće javlja kao nuspojava uzimanja diuretika, a simptomi su osećaj slabosti, mučnina, osećaj ravnodušnosti, pospanost i nervoza.

Cink

Ovaj mineral je važan za imuni sistem a nalazi se u govedini, ćuretini, tunjevini, kvascu, soji i grašku.

Cink je prisutan u svim organima, a najviše ga ima u eritrocitima, kostima, mišićima, jetri, prostati. Uključen je u veliki broj procesa u telu, recimo deobi ćelija, imunološkom sistemu, reprodukciji.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Nije dobro da izbegavate ovu hranu  %Post Title

Nije dobro da izbegavate ovu hranu

A sada vam svi to govore

Domino Magazin 24.09.2018
Ovo je najbolji lek protiv depresije  %Post Title

Ovo je najbolji lek protiv depresije

Poziva se dobro raspoloženje

Domino Magazin 24.09.2018
Za koga je kafa posebno dobra  %Post Title

Za koga je kafa posebno dobra

Smanjuje zdravstvene rizike

Domino Magazin 18.09.2018
Epidemija raka: Raste broj obolelih  %Post Title

Epidemija raka: Raste broj obolelih

I sve je gore

Domino Magazin 14.09.2018
Ako se budite sa ovim simptomom idite kod doktora  %Post Title

Ako se budite sa ovim simptomom idite kod doktora

Trebaće vam

Domino Magazin 14.09.2018
Ako grickate nokte možda ostanete bez prsta  %Post Title

Ako grickate nokte možda ostanete bez prsta

To se desilo ovoj devojci

Domino Magazin 12.09.2018
Zašto jedemo i kada smo siti?  %Post Title

Zašto jedemo i kada smo siti?

Za sve je krivo sisanje

Domino Magazin 12.09.2018
Probiotici i nisu baš korisni  %Post Title

Probiotici i nisu baš korisni

A možda su i štetni

Domino Magazin 11.09.2018
8 trikova da jedete manje  %Post Title

8 trikova da jedete manje

Koji stvarno rade

Domino Magazin 10.09.2018
Za 12 godina u ovoj zemlje više niko neće pušiti  %Post Title

Za 12 godina u ovoj zemlje više niko neće pušiti

Potpuno će iskoreniti ovu užasnu naviku

Domino Magazin 10.09.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.