Slika: 5 najvažnijih minerala za naše zdravlje
Zdravi život

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Koji su i gde da ih pronašete

5 najvažnijih minerala za naše zdravlje

Minerali veoma važni za naš organizam i zdravlje. Ali često zbog loše ishrane neke ne unosimo dovoljno, kaže nutricionistkinja Brigitte Zeitlin.

Nedostatak je ponekad posledica povećane potrebe organizma za nekim mineralima, što se događa u trudnoći, tokom bolesti ili u stanju stresa.

Nedostatak minerala u organizmu najčešće se otkriva rutinskom kontrolom kod doktora, vađenjem krvi.

Zeitlin kaže da je ovih pet minerala posebno važno i bez njih ne bismo mogli:

Gvožđe

Uravnoteženom ishranom u organizam se dnevno unosi između 10 i 30 mg gvožđa. Prirodni izvori su goveđa, pileća i teleća jetra, tunjevina, ostrige, soja, bundeva, zob, grašak, kvasac, smokva. Nedostatak gvožđa vrlo je čest, posebno kod žena. Glavni simptomi su umor, smanjene fizičke sposobnosti, poremećaj otpornosti organizma.

Magnezijum

Prirodni izvori magnezijuma su soja, kikiriki, lisnato zeleno povrće, semenke, orasi, banane, zob, avokado, krompir u ljusci, smeđi pirinač. U ljudskom organizmu se više od polovine prisutnog magnezijuma nalazi u kostima. Vrlo je važan mineral jer učestvuje u više od 300 sistema u organizmu.

Ovaj je mineral posebno je važan za žene starije od 40 godina.

Kalcijum

Prirodni izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir, zob, brokoli, bademi, spanać, soja, orah, suve šljive.

Kalcijum je važan za kosti ali učestvuje i u mnogim vitalnim procesima u organizmu.

Kalijum

Kalijum je široko zastupljen u hrani, posebno u voću i povrću. U organizmu se kalijum nalazi većinom u ćelijama.

Važan je za nervni sistem i održavanje krvnog pritiska. Nedostatak se najčešće javlja kao nuspojava uzimanja diuretika, a simptomi su osećaj slabosti, mučnina, osećaj ravnodušnosti, pospanost i nervoza.

Cink

Ovaj mineral je važan za imuni sistem a nalazi se u govedini, ćuretini, tunjevini, kvascu, soji i grašku.

Cink je prisutan u svim organima, a najviše ga ima u eritrocitima, kostima, mišićima, jetri, prostati. Uključen je u veliki broj procesa u telu, recimo deobi ćelija, imunološkom sistemu, reprodukciji.

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Zdravi život

Više uZdravi život

Hemikalije iz ambalaže, odeće i kuhinje vas goje

Okruženi smo otrovima BUKVALNO

Domino Magazin 20.02.2018
Pijemo previše lekova za bolove

Verovatno i vi

Domino Magazin 19.02.2018
I kućne hemikalije su opasne

Čak i njihovo udisanje dok čistite nije dobro za vas

Domino Magazin 19.02.2018
Pomalo alkohola i nije talo loše

Za vaš mozak

Domino Magazin 13.02.2018
6 prerađenih namirnica koje su zapravo zdrave

Slobodno ih jedite

Domino Magazin 12.02.2018
Ovo je najveća epidemija modernog doba

Blenemo i telefone i to izaziva određene probleme

Domino Magazin 12.02.2018
Zašto uopšte kašljemo?

Naporno ali važno za ozdravljenje

Domino Magazin 12.02.2018
Postoji lek za slomljeno srce

I imate ga kod kuće

Domino Magazin 09.02.2018
I samo jedna cigareta dnevno je loša za vas

Ne postoji sigurno pušenje!

Domino Magazin 08.02.2018
Ovo je jedini suplement koji jača imunitet

PS: Nije vitamin C

Domino Magazin 07.02.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.