1. Mirišite limun
Mirisanje limuna, grejpa, uopšte citrusa smanjuje stres. U Bolnici za rak u Kolumbusu, Ohaju poprskali su ovim mirisima prostoriju u kojoj su medicinske sestre, koje rade stresan posao i često se žale da su preumorne. Pokazalo se da su im ovi mirisi pomogli a posebno miris grejpa. Ustanovljeno je da ovaj miris pojačava energiju i sreću.
2. Zapišite šta vas plaši
Strahovi čoveka čine veoma brižnim, često su prepreka za normalan život. Prema istraživanju Univerziteta u Čikagu studenti koji su se bojali ispita napisali su na papiru čega se boje pre ispita. Rezultati pokazuju da su uspeli da prebrode strah i da poboljšaju svoje rezultate.
3. Pojedite čokoladu
Dokazano je da crna čokolada smanjuje stres. U časopisu Journal of Proteome Researc objavljeno je da crna čokolada snižava nivo hormona stresa. Prema istraživačima konzumiranje 40 grama crne čokolade na dan veoma je korisno, jer modifikuje metabolizam. Ispitanici su dve nedelje jeli 20 grama crne čokolade ujutru i 20 grama poslepodne. Crna čokolada je uticala na snižavanje nivoa adrenalina, normetanefrina, noradrenalina, kortikosteerona i hormona stresa.
4. Ponavaljajte u sebi
Robert Leahy sa američkog instituta za kognitivnu terapiju u New Yorku kaže da treba konstantno ponavljati misao koja čoveka plaši i onda će ona nestati. Ako brinete da ćete izgubiti posao trebalo bi dvadeset minuta da ponavljate – moguće je da ću dobiti otkaz i onda će vam vaša briga dosaditi, savetuje Leahy.
5. Birajte hranu
Trebalo bi jesti hranu koja sadrži vitamin B i omega 3 ulja. To su orasi, zdravi ugljenohidrati ali od punog zrna. Ova hrana smanjuje simptome depresije, krvni pritisak.
6. Promenite disanje
Duboko disanje smanjuje stres. Prema rečima dr Andrew Weila trebalo bi udisati na nos četiri sekunde, zadržati dah sedam sekundi a onda osam izdisati na usta. Stres i teskoba će nestati ako ovo ponavljate više puta.
7. Isključite društvene mreže
Ako je moguće prestanite svakog trenutka da gledate u društvene mreže. Prema istraživanju Anxiety UK skoro polovina ljudi brine ako nije blizu internetu. Preterana aktivnost na društvenim mrežama, posmatranje divnih trenutaka u životima drugih ljudi može pojačati sopstvenu nesigurnost, izazvati žaljenje, tugu, depresiju.
8. Zovite prijatelje
Prijatelji su veoma važni u životu svakog čoveka. Kada sa njima podelite svoje brige, razmišljanja biće vam svakako lakše. Psiholog Edward M Hallowell ističe da se u izolaciji, u samoći gubi perspektiva i ljudi postaju katastrofičari. Prijatelji sprečavaju da čovek bude paralizovan od straha i nesigurnosti.
9. Zelenilo
Boravak u prirodi smanjuje i depresivne simptone, agresiju, poboljšava san, povećava vitalnost i dobro raspoloženje.
10. Odložite brige
Preporučuje se i da se brige napišu na papiru a on odloži negde. Onda na kraju nedelje proverite koja je briga najdominantnija. Tako se preuzima kontrola nad brigama i sagledava se koliko je neko u stanju da ih rešava.
11. Naduvajte balon
Psiholozi savetuju da se u teskobi, u brigama rasteritimo tako što ćemo pumpati balon. Disanje dok pumpate balon smanjuje stres a sigurno je da će vas baloni asocirati na dane detinjstva, zabave, bezbrižnosti.
