Zdrav doručak ne mora da bude skup
Recepti

Zdrav doručak ne mora da bude skup

Zbog čega je važno birati kvalitetne namirnice za doručak?

Zdrav doručak ne mora da bude skup

Nije svejedno koju ćemo hranu odabrati za doručak. U proseku, noću spavamo osam sati, pa u tom periodu ne unosimo hranu i vodu. Zato je potrebno da telu i mozgu nakon buđenja osiguramo kvalitetne namirnice koje će nam dati energiju, ali i uticati na naše kognitivne sposobnosti poput koncentracije, pamćenja i razumevanja. Pekarski proizvodi, brza hrana i gazirani napici često su bogati „praznim“ kalorijama, tačnije, sadrže puno šećera i nekvalitetnih masnoća, a malo vlakana, vitamina i minerala. Takvi proizvodi će nam brzo povisiti šećer u krvi, ali će ga brzo i spustiti, što rezultira gubitkom energije i osećajem umora i bezvoljnosti. Zabrinjavajuće je to što konzumirajući takve namirnice ujutru možemo uneti više od pola dnevno preporučene količine šećera. Postavlja se pitanje – koje su to kvalitetne namirnice koje bi trebalo da konzumiramo za doručak?

Žitarice od celog zrna, fermentisani mlečni proizvodi poput jogurta, voće i povrće, daće nam sve što je potrebno za buđenje i održavanje dotoka energije tokom celog jutra. Složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u takvim namirnicama održavaju stalni nivo šećera u krvi koji nam je potreban za pravilno funkcionisanje mozga i mišića, minerali i vitamini će nam pomoći da budemo koncentrisaniji, brže i lakše ćemo pamtiti i razumevati zadatke, a imaćemo i dovoljno energije pri obavljanju fizičkih aktivnosti u slobodno vreme.

Na koji način pripremiti brz, kvalitetan i jeftin doručak?

Doručak je obrok koji često preskačemo jer volimo da spavamo duže, i ujutro nemamo volje, a ponekad ni vremena da ga pripremimo čak ni na brzinu. Istraživanje koje je kompanija Nestlé sprovela u okviru projekta „Zdravo Rastimo“ na 4.800 đaka u Srbiji, pokazalo je da tek svaki četvrti učenik ima preporučenih pet obroka dnevno. „Zdravo Rastimo“ je program edukacije đaka osnovnih škola o pravilnoj ishrani i važnosti fizičke aktivnosti, kojim kompanija Nestlé nastoji da doprinese stasavanju zdravijih generacija.

Kvalitetan doručak ne mora da bude ni složen ni skup, pa ga je najbolje pripremati kod kuće. Napunite frižider svežim sezonskim voćem i povrćem koje ćete koristiti svaki dan i tako osigurati potreban unos minerala i vitamina. Jogurt i mleko, sirevi i kvalitetne nemasne šunke poslužiće kao odličan izvor belančevina koje grade naše mišiće, a žitarice od celog zrna i integralni hleb za doručak pružiće nam energiju tokom celog jutra. Zapamtite, redovan doručak je važan za celu porodicu!

Napravite svoj super doručak za samo pet minuta!

Zdravi sendvič

Na krišku integralnog hleba namažite malo maslaca, stavite dva parčeta ćureće šunke ili dve kašike tune, i dodajte dva kolutića paradajza i parče sira na vrh. Poslužite uz probiotički jogurt.

Jutarnje žitarice s voćem

U posudu sipajte mleko, dodajte svoje omiljene žitarice od celog zrna i isecite kolutiće banane ili jabuke, pa dodajte malo lešnika ili oraha. Pospite sa malo cimeta i uživajte u svom voćno-moćnom doručku!

Jaje „na povrću“

Stavite jedno jaje da se kuva. Dok čekate, isecite krastavac na kolutiće, uzmite dva lista salate i isecite dva koluta paradajza. Na salatu složite kolutiće paradajza i krastavca i prelijte kašikom maslinovog ulja, a na vrh stavite kuvano jaje isečeno na kriške i malo posolite. Uzmite parče integralnog hleba i poslužite uz zeleni čaj. I vaš doručak je gotov!

autorka: Nataša Šoštarić, dipl. ing. prehrambene tehnologije, nutricionistkinja

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Recepti

Više uRecepti

Recept za savršen pomfrit

Recept za savršen pomfrit

Tajna je u duplom spremanju

Domino Magazin 18.05.2018
Zašto je napuljska pizza tako posebna

Zašto je napuljska pizza tako posebna

Evo koje uslove mora da ispunjava

Domino Magazin 15.05.2018
Nestlé pokreće globalnu inicijativu kako bi pomogao da deca budu zdravija

Nestlé pokreće globalnu inicijativu kako bi pomogao da deca budu zdravija

„Nestlé za zdraviju decu“ pomoći će da do 2030. godine 50 miliona dece vodi zdravije živote.

Domino Magazin 15.05.2018
Ovo su najbolji kokteli za leto 2018

Ovo su najbolji kokteli za leto 2018

Aperol Spritz je mrtav: Novi koktel je hit ove sezone

Domino Magazin 05.04.2018
IKEA: Burger od insekata, hleb od algi i ćufte od crva

IKEA: Burger od insekata, hleb od algi i ćufte od crva

Budućnost je stigla i biće ukusna

Domino Magazin 19.03.2018
Burger revolucija u KFC

Burger revolucija u KFC

Double Down stiže u Srbiju

Domino Magazin 13.03.2018
Imate samo stari hleb u kući?

Imate samo stari hleb u kući?

Evo kako da mu vratite svežinu za par minuta

Domino Magazin 08.03.2018
Naučnici kažu da bi ovako trebalo da jedete Jaffa kekse

Naučnici kažu da bi ovako trebalo da jedete Jaffa kekse

Dokazano!

Domino Magazin 05.03.2018
Recept za domaće pastile

Recept za domaće pastile

Dobre za bolove u grlu i kašalj

Domino Magazin 02.03.2018
Da li su bolje zelene ili crne masline?

Da li su bolje zelene ili crne masline?

Nisu iste

Domino Magazin 22.02.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.