Nesanica

Kako da se uspavate

Došlo je proleće, vreme smo pomerili za sat unapred, sunce sija i sve je lepo. Ali, sa prolećem za mnoge ljude dolaze i problemi sa spavanjem. Evo ih saveti kako da se rešite nesanice.

 

1. Svakog dana provodite vreme napolju, kako bi organizam znao kada je dan a kada noć
2. Fizička aktivnost je odlična pošto će vas umoriti i olakšati da zaspite, ali nikako 2 sata ili kraće pre vremena za spavanje.
3. Kofeinu treba šest sati da se razgradi u organizmu, pa nemojte piti kafu i čajeve šest sati pre vremena za spavanje.
4. Najmanje sat vremena pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakav posao koji bi vas mentalno razbudio.
5. Neka temperatura spavaće sobe bude manja nego u drugim sobama.
6. Prostor za spavanje treba da bude u tami. Istraživanja pokazuju da čak i mala svetlost sa elektronskog sata može da ometa ciklus spavanja. Zamračite prozore.

 

Kada san ipak ne dolazi:

 

1. Duboko i polako udišite i izdišite. Brojte do 10 prilikom izdisadaja i do 7 prilikom udisaja kako biste uravnotežili rad srca.
2. Ako vam se misli ne mogu smiriti zbog obaveza i problema, ustanite i zapišite ih.
3. Istuširajte se pošto to opušta.
4. Obucite čarape ako su vam hladne noge.
5. Protegnite se.
6. Popijte topli napitak.
8. Istegnite prste gore, pa dole nekoliko puta.

2 thoughts on “Nesanica”

  1. kako da se uspavate, hmmm… pa, zaspicemo svi, nekada…i nikada se necemo probuditi… tamo ce nam malo biti tesno, ali dosta udobno 😀

    /█
    / ☻

Ostavite Komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *