Stvaranje neke navike nije baš lako. To ste verovatno i sami primetili ako ste probali da redovno vežbate, ili zapravo radite bilo šta smisleno i dugoročno.
Teško je započeti neki posao, još teže ostati motivisan, a najteže boriti se sa preprekama i izazovima.
Ipak, navike su ono što u velikoj meri određuje naš život. Da li ćete slobodno vreme provesti pušeći cigarete ispred TV ili ćete voziti bicikl može da predstavlja razliku između dugog, uspešenog života i potpune katastrofe.
Ako želite da smršate, budete uspešniji i pobedite prokrastinaciju, napišete knjigu, postanete fit ili budete srećniji moraćete da razvijete određene navike.
I to je srećom lakše nego što mislite ako znate 5 ključnih koraka za stvaranje navike.
1. Počnite polako
Trebalo bi da znate da stvaranje navika može da se podeli u 5 ključnih koraka. Takođe, nemoje probati da menjate sve odjednom zato što je količina vaše motivacije ograničena. Dakle, menjajte jednu po jednu stvar i stvarajte jednu po jednu naviku.
Budite oprezni i ne previše ambiciozni. Umesto da počnete sa dva sata vežbanja dnevno, krenite sa 20 minuta nekoliko puta nedeljno. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje. Uradite samo 5 sklekova, ali ne odustajte na početku.
Pišite samo 5 minuta dnevno ako želite da napišete knjigu.
Pojedite jedno povrće svakog dana.
I to je dovoljno za stvaranje navike, a posle će biti mnogo lakše da samo povećate vreme ili intenzitet.
2. Isključite izbore
Ne razmišljajte previše. Ako planirate da vežbate, odredite vreme kada će to raditi u toku dana i nemojte ga menjati. Jednostavno držite se rasporeda i nemojte da stavljate sebe u situaciju da morate i da razmišljate o tome kada bi trebalo da radite vežbe. To je samo komplikacija koja će vam otežati stvaranje navike.
3. Proveravajte se
Bilo bi dobro kada biste odabrali jednu osobu koja će vas motivisati da nastavite kada vam je teško. Ili kada samo zaboravite. Recimo to može da bude partner kome ćete moći da se pohvalite kako ste redovno vežbali cele nedelje. Još je bolje ako nešto zajedno radite. Recimo svake večeri šetate po prirodi.
4. Neka bude zabavno
Ne posmatrajte novu naviku kao obavezu. Probajte da se zabavite. Ako recimo planirate da vežbate slušajte omiljenu muziku dok to radite. Probajte da uživate u celom procesu tako što ćete pronaći ono što vas zaista čini srećnim.
5. Budite posvećeni
Pronađite dublji smisao. Recimo objasnite sebi zašto želite da jedete povrće a izbegavate slatkiše i peciva. Imajte u vidu da nije dobar razlog – zato što je to zdravo – pošto je previše apstraktno. Već zato što želite da dugo živite zdravi bez odlazaka kod doktora.
