Šest trening saveta Nine Seničar
Stil

Šest trening saveta Nine Seničar

Kako do top forme

Šest trening saveta Nine Seničar

Među vežbačima, koji redovno stavljaju bokserske rukavice, i pronalaze zadovoljstvo u kontinuiranom treningu, je i Nina Seničar, naša popularna TV voditeljka i glumica, koja je od ovog meseca postala i zvanično zaštitno lice brenda Reebok u Srbiji.

U sklopu “Always training” kampanje, Nina je otkrila i kako izgleda jedan njen trening, odnosno kojih šest pravila uvek primenjuje da bi uspela da ostvari maksimum tokom svakog treninga.

DRŽITE FOKUS NA NIVOU
“Smatram da je boks jedan od najefektivnijih načina da ostanemo u u formi, oblikujemo  telo, i dobro se zabavimo. Dok treniram, vreme mi brzo prolazi, a tokom treninga trudim se da držim fokus na visokom nivou, što mi pomaže i u  poslu. Najbolja stvar vezana za boks je ta što zapravo ne morate ni da odete u fitnes centar. Par rukavica i džak je, zato, sjajna investicija”, kaže Nina.
Boks je, u isto vreme, i veoma uzbudljiv sport, dodaje naša lepa glumica. “Uvek možete da naučite nešto novo tokom treninga, a dodatnu dinamiku daje mogućnost sparinga.

PRIMENJUJTE INTERVALNI TRENING
„Za dobar kardio poželjan je intervalni trening. Nakon rada na vreći, imate opciju aktivnog odmora poput laganog preskakanja vijače, „shadow box“,  laganog istrčavanja i slično. Tokom rada na vreći, što je oko 3 runde, interval bi značio 10 sekundi najbržeg udaranja, 10 sekundi odmaranja, i tako 3 minuta. Druga runda bi bila 20 sekundi najjačeg udaranja i 20 sekundi odmora. Mnogo je varijacija, i za koju god da se odlučite nema greške, samo stegnite stomak iz kojeg i vučete veliki deo snage, jako stisnite pesnice, ruke stavite u visok gard da radi rameni pojas, i krenite!“

Šest trening saveta Nine Seničar  %Post Title

SAMI BIRAJTE KOMBINACIJE
“Većina ljudi misli da rad na vreći traje znatno duže nego što to zapravo jeste. Udarati u kontinuitetu ceo minut, punom snagom, je za početnika nemoguće. Idealna varijanta, za mene, je od 3 do 6 vezanih udaraca. Ne 1, 2, niti 10. Svakako probajte kombinacije koje vam prijaju, na primer 1-2-1-2, ili 1-2-3. Možda će vam biti zanimljivije da idete sa kombinacijama, nego sa pojedinačnim udarcima. Kod rekreativnog boksa lepota je u tome što nemamo striktna pravila, već radimo sve ono što nam prija. I menjajte udarce! Kroše, aper, direkt, sve to vas tera na razmišljanje i razvija bolju koordinaciju pokreta.”

UBACITE I BUĆICE
“Ubacite rad sa bućicama. Jedna runda može da bude “shadow”, odnosno boks sa zamišljenim protivnikom koji potpomaže kretanju i koordinaciji pokreta.. Takođe, svi vidovi vežbi za ruke koje možete da radite u sklopu treninga, uz dosta ponavljanja sa ovako malim opterećenjem, dovešće do lepih i izvajanih mišića.

ODABERITE ADEKVATNU OPREMU
“Jedna od ključnih stvari vezanih za uspešan trening je odabir opreme. Vodim računa o opremi u kojoj treniram, a kvalitetne patike su mi svakako prioritet –  Treniram u SPEED TR 2.0 jer mi  pružaju stabilnost i fleksibilnost prilikom sklekova, skokova, čučnjeva i mnogih drugih vežbi. Bitna mi je i tehnologija tekstila, tj spoj dobrog dizajna i funkcionalnosti. Kada je u pitanju gornji deo, najviše mi odgovara Reebok Hero Racer Bra Pad jer prati svaki zahtevan pokret, pruža podršku i brzo se suši. Za donji deo bih izdvojila Reebok Lux helanke, odlično prianjaju, lagane su i rastegljive, a sloboda pokreta je zagarantovana.

DRŽITE SE PRAVILA
“Kako ne bi došlo do povreda, pre treninga uvek prvo bandažirajte zglob.  Zagrevanje je neophodno – lagano trčanje, razgibavanje, vijača. Potom, izaberite rukavice koje vam najviše odgovaraju, a prilikom udaranja džaka uvek držite pesnice čvrsto stisnute. Tokom udaranja, slabija ruka uvek ide napred i prati je iskorak istom nogom.

Idealno je trening završiti vežbama za trbušne i leđne mišiće na koje često zaboravimo, jer nismo svesni njihovog značaja. Najveći deo tereta svakog dana nosimo na leđima, zbog čega ona prva i stradaju. Sledeći put kada vam trener kaže da uvučete stomak i ispravite leđa, znajte da to kaže  sa velikim  razlogom.”

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Stil

Više uStil

Nike napravio papuče sa džepom  %Post Title

Nike napravio papuče sa džepom

Možda i nije loša ideja

Domino Magazin 15.06.2018
adidas spašava okeane  %Post Title

adidas spašava okeane

Novim patikama za trčanje

Domino Magazin 14.06.2018
Mango sezonsko sniženje do 50 %  %Post Title

Mango sezonsko sniženje do 50 %

Počelo je!

Domino Magazin 13.06.2018
Zapaljiva GUESS kampanja za letnji kupaći program  %Post Title

Zapaljiva GUESS kampanja za letnji kupaći program

Electric blue za leto 2018

Domino Magazin 13.06.2018
Početak sezonskih sniženja  %Post Title

Početak sezonskih sniženja

Uz koncert Sare Jovanović u Forumu

Domino Magazin 12.06.2018
LIU JO Beachwear za leto 2018  %Post Title

LIU JO Beachwear za leto 2018

Letnje noći bez sna

Domino Magazin 11.06.2018
Džordanke su hit leta 2018  %Post Title

Džordanke su hit leta 2018

Kolekcija koja inspiriše milione ljudi širom planete

Domino Magazin 07.06.2018
Počelo je Sezonsko sniženje do 50 %  %Post Title

Počelo je Sezonsko sniženje do 50 %

U Fashion Company prodavnicama

Domino Magazin 07.06.2018
DeFacto kupaći kostimi za leto 2018  %Post Title

DeFacto kupaći kostimi za leto 2018

Turska modna kuća DeFacto čije kolekcije možete da kupite u Beogradu za leto 2018 je spremila puno toga

Domino Magazin 06.06.2018
Crocsice sa ugrađenim čarapama  %Post Title

Crocsice sa ugrađenim čarapama

Modni greh pravac za pakao

Domino Magazin 04.06.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.