Šest trening saveta Nine Seničar
Stil

Šest trening saveta Nine Seničar

Kako do top forme

Šest trening saveta Nine Seničar

Među vežbačima, koji redovno stavljaju bokserske rukavice, i pronalaze zadovoljstvo u kontinuiranom treningu, je i Nina Seničar, naša popularna TV voditeljka i glumica, koja je od ovog meseca postala i zvanično zaštitno lice brenda Reebok u Srbiji.

U sklopu “Always training” kampanje, Nina je otkrila i kako izgleda jedan njen trening, odnosno kojih šest pravila uvek primenjuje da bi uspela da ostvari maksimum tokom svakog treninga.

DRŽITE FOKUS NA NIVOU
“Smatram da je boks jedan od najefektivnijih načina da ostanemo u u formi, oblikujemo  telo, i dobro se zabavimo. Dok treniram, vreme mi brzo prolazi, a tokom treninga trudim se da držim fokus na visokom nivou, što mi pomaže i u  poslu. Najbolja stvar vezana za boks je ta što zapravo ne morate ni da odete u fitnes centar. Par rukavica i džak je, zato, sjajna investicija”, kaže Nina.
Boks je, u isto vreme, i veoma uzbudljiv sport, dodaje naša lepa glumica. “Uvek možete da naučite nešto novo tokom treninga, a dodatnu dinamiku daje mogućnost sparinga.

PRIMENJUJTE INTERVALNI TRENING
„Za dobar kardio poželjan je intervalni trening. Nakon rada na vreći, imate opciju aktivnog odmora poput laganog preskakanja vijače, „shadow box“,  laganog istrčavanja i slično. Tokom rada na vreći, što je oko 3 runde, interval bi značio 10 sekundi najbržeg udaranja, 10 sekundi odmaranja, i tako 3 minuta. Druga runda bi bila 20 sekundi najjačeg udaranja i 20 sekundi odmora. Mnogo je varijacija, i za koju god da se odlučite nema greške, samo stegnite stomak iz kojeg i vučete veliki deo snage, jako stisnite pesnice, ruke stavite u visok gard da radi rameni pojas, i krenite!“

Šest trening saveta Nine Seničar  %Post Title

SAMI BIRAJTE KOMBINACIJE
“Većina ljudi misli da rad na vreći traje znatno duže nego što to zapravo jeste. Udarati u kontinuitetu ceo minut, punom snagom, je za početnika nemoguće. Idealna varijanta, za mene, je od 3 do 6 vezanih udaraca. Ne 1, 2, niti 10. Svakako probajte kombinacije koje vam prijaju, na primer 1-2-1-2, ili 1-2-3. Možda će vam biti zanimljivije da idete sa kombinacijama, nego sa pojedinačnim udarcima. Kod rekreativnog boksa lepota je u tome što nemamo striktna pravila, već radimo sve ono što nam prija. I menjajte udarce! Kroše, aper, direkt, sve to vas tera na razmišljanje i razvija bolju koordinaciju pokreta.”

UBACITE I BUĆICE
“Ubacite rad sa bućicama. Jedna runda može da bude “shadow”, odnosno boks sa zamišljenim protivnikom koji potpomaže kretanju i koordinaciji pokreta.. Takođe, svi vidovi vežbi za ruke koje možete da radite u sklopu treninga, uz dosta ponavljanja sa ovako malim opterećenjem, dovešće do lepih i izvajanih mišića.

ODABERITE ADEKVATNU OPREMU
“Jedna od ključnih stvari vezanih za uspešan trening je odabir opreme. Vodim računa o opremi u kojoj treniram, a kvalitetne patike su mi svakako prioritet –  Treniram u SPEED TR 2.0 jer mi  pružaju stabilnost i fleksibilnost prilikom sklekova, skokova, čučnjeva i mnogih drugih vežbi. Bitna mi je i tehnologija tekstila, tj spoj dobrog dizajna i funkcionalnosti. Kada je u pitanju gornji deo, najviše mi odgovara Reebok Hero Racer Bra Pad jer prati svaki zahtevan pokret, pruža podršku i brzo se suši. Za donji deo bih izdvojila Reebok Lux helanke, odlično prianjaju, lagane su i rastegljive, a sloboda pokreta je zagarantovana.

DRŽITE SE PRAVILA
“Kako ne bi došlo do povreda, pre treninga uvek prvo bandažirajte zglob.  Zagrevanje je neophodno – lagano trčanje, razgibavanje, vijača. Potom, izaberite rukavice koje vam najviše odgovaraju, a prilikom udaranja džaka uvek držite pesnice čvrsto stisnute. Tokom udaranja, slabija ruka uvek ide napred i prati je iskorak istom nogom.

Idealno je trening završiti vežbama za trbušne i leđne mišiće na koje često zaboravimo, jer nismo svesni njihovog značaja. Najveći deo tereta svakog dana nosimo na leđima, zbog čega ona prva i stradaju. Sledeći put kada vam trener kaže da uvučete stomak i ispravite leđa, znajte da to kaže  sa velikim  razlogom.”

Dodaj komentar

Ostavi komentar

*

 
Stil

Više uStil

45 godina žutih čizama kanađanki  %Post Title

45 godina žutih čizama kanađanki

Timberland je spreman i za ovu zimu

Domino Magazin 15.10.2018
MOU jesen / zima 2018.  %Post Title

MOU jesen / zima 2018.

Rokoko i misterije kosmosa kao inspiracija

Domino Magazin 12.10.2018
Otvorena najveća Replay radnja u Bukureštu  %Post Title

Otvorena najveća Replay radnja u Bukureštu

Fashion Company nastavlja ekspanziju na tržište Rumunije

Domino Magazin 11.10.2018
Guess obuća i aksesoari za jesen-zimu 2018  %Post Title

Guess obuća i aksesoari za jesen-zimu 2018

Moderno, klasično, buntovno

Domino Magazin 09.10.2018
Steve Madden za sezonu jesen / zima 2018  %Post Title

Steve Madden za sezonu jesen / zima 2018

Ženska kolekcija

Domino Magazin 08.10.2018
Počinje Replay Hyperflex+ kampanja  %Post Title

Počinje Replay Hyperflex+ kampanja

Neymar Jr. i Emily Ratajkowski kao glavne zvezde nove Replay Hyperflex+ kampanje

Domino Magazin 05.10.2018
Prva Mobile Couture kolekcija  %Post Title

Prva Mobile Couture kolekcija

Pomoću Samsung Galaxy Note9 uređaja, kontrolom 3D štampe, skiciranjem prototipa i robota za dizajniranje, dizajnerka Orelija Fontan uspešno je kreirala prvu capsule couture kolekciju

Domino Magazin 04.10.2018
Manila Grace - Kolekcija jesen/zima 2018  %Post Title

Manila Grace – Kolekcija jesen/zima 2018

Magična noć u Veneciji

Domino Magazin 03.10.2018
Mango predsezonsko sniženje do 50%  %Post Title

Mango predsezonsko sniženje do 50%

Modna jesen uz popuste do 50% na određene artikle!

Domino Magazin 01.10.2018
UGG za jesen zimu 2018  %Post Title

UGG za jesen zimu 2018

Priznata filmska zvezda Saša Lejn glavna zvezda nove kampanje

Domino Magazin 01.10.2018

Domino magazin © 2007-2015. Sva prava zadržana.